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欧博手机版(www.aLLbetgame.us):植物类食物可降低心脏病风险,多吃豆类心脏更康健

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分类:健康

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出品 | 康健

作者 | 胡鑫

编辑 | 吴施楠

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一样平常生涯 ya[中,我们{men}可以做许多事情来保持 chi[心脏的康健,好比『bi』每年「nian」坚持体检、多运动等等。不外,对心脏有益最简朴的方式是注重饮食习惯。据WebMD网站报道,意大利那不勒斯菲「fei」里德里克第二大《da》学研究职{zhi}员 Gabriele Riccardi 的一篇关于饮食习惯和心(xin)脏病研究解释,少吃盐(yan)和动物卵白,多吃植物类食物(尤其是‘shi’豆类)与降低心〖xin〗脏病风险有关。

从正常平衡的饮食结构来讲,牛肉、猪肉和羊肉等红肉每周应限制在两份3.5盎司(共约200克)的量内,也可以选择每{mei}周吃三份3.5盎司(共约300克)的鸡肉、鸭肉等禽类「lei」肉,再或者每周吃两份到四份5.3盎司(共约600克《ke》)的鱼肉同样能知足肉类 lei[的摄取量。像培根、香肠和意大利【li】腊肠这样的加工肉类只能偶然食用。

若『ruo』是想要降低患心脏病的风险,研究 jiu[职员建议每周食用四份6.3盎司(约714克)的豆类来取代红肉。还可以〖yi〗在烹饪时,用橄榄【】油等植物脂肪取代黄油和其他动物油脂。

除【chu】此之外,天天应当摄入14盎司 si[(约400克)的水果和蔬菜,以及1盎司(约28克)的坚果。选择全谷物、低血糖指数的食物,如意大《da》利面、煮熟的米饭和玉米饼等也能降低心血管疾病的风险{xian}。也就是说多吃粗粮,少吃精加工的面包和米饭,以及天天喝一点咖啡和茶,同样对心脏康健有益。

对照特殊的是,适量 liang[食用全脂或{huo}低脂乳制品也对心脏有益,少量的奶酪和酸奶由于通过发酵作用,调治肠道菌群结构,对心脏似乎会起到「dao」某种珍爱作用,建议天天 tian[可‘ke’以吃不到2盎司(约56克)的奶酪和约莫〖mo〗7盎司“si”(约200克)的酸奶。

最后, Gabriele Riccardi 想要〖yao〗告诉人人:“天天请享受0.3盎司(约8.5克)的黑巧克力吧!一点点的《de》甜食带来的美意情,比忧郁体重增添和心脏《zang》问题的风险更主要。”

参考资料:
Plant-Based Diet Best for Your Heart
https://www.webmd.com/diet/news/20210707/plant-based-diet-best-for-your-heart#1


转载说{shuo}明(ming):本文转载自USDT生 sheng[意平台「tai」。

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