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冬季跑步结束之后 需要做的5件事

由于冬季气温偏低,跑者在跑步结束之后,需要考虑到低温对身体的影响。为了更好地促进身体恢复,降低受伤风险,跑者在冬季跑步结束之后该怎么做呢?     跑后不能完全静止   虽然冬天气温较低,但并不意味着跑步结束后就可以直接躺在沙发上休息,同样需要一个身体冷却的过程。比如完成一次8公里跑步之后,需要进行2.5-5分钟的步走,以便让心率等身体状态逐渐恢复正常状态。   及时换干衣服   虽然冬天寒冷,但跑步时仍然会出汗,只不过没有天热时出汗多。由于冬天穿衣服较多,内层的衣服容易被汗湿。跑步时间越长,出汗越多。在跑步结束之后,应尽快换上干衣服。然后再喝一些热饮,像热巧克力、热咖啡等,,

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,让身体保持温暖状态。   补水和补给能量   冬季跑步出汗并不少,跑者不能因此忘记补水。如果跑步时间比较长,跑者还应该补给电解质,因为出汗会导致电解质流失。长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳窗口期,碳水化合物和蛋白质按照3:1的比例补给200-300卡路里的热量。不管是跑3公里还是5公里,跑者都应该在跑后吃一些高能量的食物,有助于在冬季抵抗流感。   洗凉水浴   关于跑后洗冷水澡还是洗热水澡,目前仍存在争论。其实跑者可以在洗澡时水温略微低一些,不要冷得难以忍受,这有利于促进肌肉恢复。洗过凉水浴之后,跑者要做好保暖措施,喝点热饮。   拉伸和按摩   跑者应该根据跑步距离的远近来决定何时开始拉伸。一般情况下,短距离的跑步后很快就可以开始拉伸,如果是十几公里以上的长距离跑步,应该等待1-2个小时再进行拉伸。跑后肌肉感到疼痛的话,跑者可以利用泡沫轴进行自我按摩。
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