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2022皇冠世界杯预选赛:跑者需“牢记”:冬天晨跑前一晚要休息好

2022皇冠世界杯预选赛:跑者需“牢记”:冬天晨跑前一晚要休息好

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跑者需“牢记”:冬天晨跑前一晚要休息好

题记:现在已经进入冬季,跑步的安全风险貌似比起夏季的高温天低一些,殊不知在某个“致命”隐患——睡眠不足的影响下,一些跑友往往就会因为掉以轻心从而出现险情甚至酿成苦果。

就在上月的一个周六,在西安的跑步圣地大明宫公园,一位晨跑者在跑步过程中遭遇心脏骤停的险情,幸好得到周围的两位跑者对他进行了心肺复苏,最终脱离危险。而在不久前,一位59岁的跑者在跑完31公里的第二天,不幸猝死引起当地跑圈的震动。

其实,就拿我来说,也曾经遭遇过类似的经历。

我记得很清楚,在前年也就是2019年的一个周二凌晨,当我跑到8公里之后,早晨的太阳已经完全露脸,当时配速在5分钟左右,心率也正常。在我一次换气吸气时,胸口突然出现拉丝一般的剧痛,这个过程持续了1-2秒,疼得我赶紧从鼻子改成嘴巴呼吸,因为这样既省力又能大口吸氧,同时,我也立刻停下跑步的脚步,改成慢慢走路。最终,那天没有完成10公里的计划,

但我是幸运的,而出现胸口剧痛的主要原因是前一天晚上只睡了4个小时,属于睡眠不足,

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此外前两天的周日下午跑了一个半马。

现在各地的跑圈中,很大一部分人是中年人,而近几年发生跑步事故的也多半是中年人,年龄大是其中的一个因素。与之相比,另一个“致命”隐患是前一晚的睡眠不足。虽然我们通常提前制定了跑步规划,但有时也会因为下雨、其他事情等等将计划一拖再拖,而一些跑者是隔天跑,停跑两次可能就停了四天(四天不跑于长期的跑者而言是“要命”的),等到了必须要跑的那天,不巧的是前一晚又没休息好。虽然次日早晨为要不要跑做过短暂的思想斗争,但此时这个念头往往只是一闪而过,结果心存侥幸地就跑了。

而已经处于负荷状态下的我们一旦开跑,期间又没有控制住配速、心率、距离等某一个环节,于是,一次侥幸的跑步可能就会变成险情甚至酿成苦果。

我也一直强调,冬天的低温和夏天的高温一样存在风险,离开暖和的被窝,晨跑前不做足热身动作,同样也是要不得的。我不知道文章开头的那两位跑者究竟是哪种原因导致的,但也不能完全排除睡眠不足的可能性。任何一个跑步事故都是多方面因素诱发的,而在众多的因素之中,睡眠不足首当其冲,它带来的身体负荷很难被跑步时高度兴奋的我们所察觉。因此,哪怕我们再次修改跑步计划,也不应当心存侥幸去选择以身犯险。跑步安全,应当在每一位跑者的心中时刻警钟长鸣,安全第一,让我们越跑越健康!

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